বেশিরভাগ গারমিন স্মার্টওয়াচের ডিভাইসের পিছনে একটি ডেডিকেটেড সেন্সর থাকে যা ব্যবহারকারীর হার্ট রেট পরিমাপ করে। আপনার প্রশিক্ষণে আরও দৃষ্টিভঙ্গি দেওয়ার জন্য এটি যে ডেটা সরবরাহ করে তা অবিশ্বাস্যভাবে সুবিধাজনক। ডিফল্টরূপে, আপনার গারমিন ডিভাইস আপনার হার্ট রেট জোন সেট আপ করতে একটি মৌলিক গণনা পদ্ধতি ব্যবহার করবে।
কিন্তু এই জোনগুলো ভুল হলে কি হবে? আপনি যদি গার্মিনে তাদের কনফিগারেশন পরিবর্তন করতে চান তবে আপনি সঠিক জায়গায় এসেছেন। আমরা আরও সঠিক ফলাফল পেতে এই অঞ্চলগুলি কীভাবে কনফিগার করতে হয় সে সম্পর্কে বিস্তারিত নির্দেশাবলী প্রদান করেছি।
গারমিন ডিভাইসে হার্ট রেট জোন কীভাবে পরিবর্তন করবেন
আপনার লক্ষ্য আপনার ওয়ার্কআউট সেশনগুলিকে বাড়ানোর জন্য হার্ট রেট জোনগুলি ব্যবহার করা এবং নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ অঞ্চলগুলিতে নজর রাখা হোক বা না হোক, আপনার সেগুলি সেট আপ করতে কিছুক্ষণ সময় নেওয়া উচিত। আপনার গার্মিন স্মার্টওয়াচের অনেক বৈশিষ্ট্য এই মেট্রিক থেকে ডেটা ব্যবহার করে প্রতিটি হার্ট রেট জোনে আপনার ব্যয় করা সময় পরিমাপ করে এবং শেষ পর্যন্ত এই ডেটা থেকে সিদ্ধান্তে আসে।
আপনার প্রশিক্ষণের অবস্থা, পুনরুদ্ধারের সময়, শরীরের ব্যাটারি, প্রশিক্ষণের লোড এবং প্রস্তাবিত ওয়ার্কআউটগুলি সবই আপনার হার্ট রেট জোন দ্বারা প্রভাবিত হয়।
আপনার Garmin ডিভাইস প্রাথমিক সেটআপে আপনার ব্যবহারকারীর প্রোফাইল থেকে তথ্য ব্যবহার করবে ডিফল্টভাবে জোন নির্ধারণ করতে।
আপনার ডিভাইসের জন্য হার্ট রেট জোন ম্যানুয়ালি সামঞ্জস্য করতে, আপনি গার্মিন কানেক্ট মোবাইল বা ওয়েব অ্যাপ ব্যবহার করতে পারেন।
এখানে প্রতিটি বিকল্পের জন্য পদক্ষেপ আছে:
গারমিন কানেক্ট অ্যাপ
গারমিন কানেক্ট অ্যাপ iOS এবং Android এর জন্য উপলব্ধ। আপনি যদি আপনার স্মার্টওয়াচ কনফিগার করার জন্য অ্যাপটি ব্যবহার করেন, তাহলে নিচের ধাপগুলি অনুসরণ করুন:
- আপনার ডিভাইসে Garmin Connect অ্যাপে লগ ইন করুন।
- মেনুতে নেভিগেট করুন। iOS এর জন্য, নীচের ডানদিকের কোণ থেকে "আরো" আলতো চাপুন। অ্যান্ড্রয়েডের জন্য, উপরের বাম দিকে তিনটি অনুভূমিক লাইনে আলতো চাপুন৷
- "গারমিন ডিভাইস" চয়ন করুন।
- ডিভাইসের নাম আলতো চাপুন।
- "ব্যবহারকারী সেটিংস" বিকল্পটি নির্বাচন করুন।
- "হার্ট রেট জোন কনফিগার করুন" এ যান।
- সর্বনিম্ন হার্ট রেট মান যোগ করে আলাদাভাবে প্রতিটি জোন কনফিগার করুন। আপনার যদি একটি মাল্টিস্পোর্ট ডিভাইস থাকে তবে আপনি প্রতিটি কার্যকলাপের জন্য পৃথকভাবে অঞ্চল সেট করতে পারেন। অন্যান্য ডিভাইসে শুধুমাত্র সীমিত পরিমাণে কার্যকলাপ প্রোফাইল থাকতে পারে যার জন্য আপনি জোন নির্বাচন করতে পারেন।
- সংরক্ষণ, পরিবর্তন এবং প্রস্থান. iOS এর জন্য, উপরের ডানদিকের কোণ থেকে "সংরক্ষণ করুন" বোতামটি আলতো চাপুন। অ্যান্ড্রয়েডের জন্য, মেনু থেকে ফিরে আসুন।
পরের বার আপনি যখন সিঙ্ক করবেন তখন সমস্ত পরিবর্তন আপনার ডিভাইসে পাঠানো হবে। এছাড়াও, মনে রাখবেন যে আপনার Garmin Connect অ্যাপে পূর্বে আপলোড করা ডেটা হার্ট রেট জোনের পরিবর্তন দ্বারা প্রভাবিত হবে না।
গারমিন কানেক্ট ওয়েব
- আপনার ওয়েব ব্রাউজারে Garmin Connect এ লগ ইন করুন।
- উপরের ডানদিকে কোণায় একটি ছোট নীল বৃত্ত সহ একটি স্মার্টওয়াচ সমন্বিত আইকনে ক্লিক করুন৷
- আপনি যে ডিভাইসটি কনফিগার করতে চান তার নামটি আলতো চাপুন।
- "ব্যবহারকারী সেটিংস" পৃষ্ঠায় যান।
- নীচে স্ক্রোল করুন এবং "হার্ট রেট জোন" বিভাগটি খুঁজুন।
- পৃথকভাবে প্রতিটি জোনের জন্য সর্বনিম্ন হার্ট রেট মান লিখুন। আপনার যদি একটি মাল্টিস্পোর্ট ডিভাইস থাকে, আপনি প্রতিটি কার্যকলাপ প্রোফাইলের জন্য এই মানগুলিকে পরিবর্তন করতে পারেন, যেমন দৌড়ানো, সাঁতার কাটা বা সাইকেল চালানো। অন্যান্য ডিভাইসের জন্য, সীমিত পরিমাণে কার্যকলাপ প্রোফাইল থাকতে পারে যার জন্য আপনি জোন সেট করতে পারেন।
- "সেটিংস সংরক্ষণ করুন" বিকল্পে ক্লিক করুন।
একবার আপনি আপনার স্মার্টওয়াচ সিঙ্ক করলে, পরিবর্তনগুলি এতে পাঠানো হবে। এছাড়াও, মনে রাখবেন যে আপনার Garmin Connect অ্যাপে পূর্বে আপলোড করা ডেটা হার্ট রেট জোনের পরিবর্তন দ্বারা প্রভাবিত হবে না।
অতিরিক্ত প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী
আপনার গার্মিন ডিভাইসে হার্ট রেট জোন পরিবর্তন করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য এখানে আরও কিছু প্রশ্ন রয়েছে।
গারমিন কি স্বয়ংক্রিয়ভাবে হার্ট রেট জোন সামঞ্জস্য করে?
Garmin Connect অ্যাপটি প্রাথমিক সেটআপের সময় স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার হার্ট রেট জোন সেট করবে। যাইহোক, অ্যাপটিতে প্রথমে সঠিক গণনা করার জন্য ডেটার অভাব হবে। তাই এটি 220 – বয়স গণনা পদ্ধতি ব্যবহার করবে।
এটি আপনার বর্তমান বয়স 220 থেকে বিয়োগ করে। সুতরাং, একজন 20-বছর-বয়সী ব্যক্তির সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন 220 - 20 = 200 বিট প্রতি মিনিটে হবে।
আপনি সম্ভবত অনুমান করতে পারেন, এটি হার্ট রেট গণনা করার জন্য সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য পদ্ধতি নয়। এই কারণেই আমরা অ্যাপ সেটআপ করার পরে ম্যানুয়ালি সেটিংস সামঞ্জস্য করার পরামর্শ দিই।
গারমিন ডিভাইসে আমি কীভাবে আমার হার্ট রেট জোন কাস্টমাইজ করব?
উপরের বিভাগে দেওয়া ধাপগুলি অনুসরণ করে আপনি আপনার Garmin Connect অ্যাকাউন্টে হার্ট রেট জোনগুলি সামঞ্জস্য করতে পারেন৷ উপরন্তু, আপনি আপনার ডিভাইসে সেটিংস কাস্টমাইজ করতে পারেন:
1. অ্যাকশন কী নির্বাচন করুন।
2. “সেটিংস”-এ যান, তারপর “ব্যবহারকারীর প্রোফাইল” এবং “হার্ট রেট জোন”-এ আলতো চাপুন।
3. "এর উপর ভিত্তি করে" বিকল্পে আলতো চাপুন এবং নিম্নলিখিতগুলির মধ্যে একটি নির্বাচন করুন:
· BPM - প্রতি মিনিটে স্পন্দনে হার্ট রেট জোন দেখুন বা কাস্টমাইজ করুন
· % সর্বোচ্চ। HR - সর্বাধিক হার্ট রেট শতাংশ হিসাবে হার্ট রেট জোন দেখতে বা কাস্টমাইজ করতে
· %HRR - হার্ট রেট রিজার্ভ শতাংশ হিসাবে হার্ট রেট জোনগুলি দেখুন বা কাস্টমাইজ করুন। এটি হল আপনার বিশ্রামের হার্ট রেট আপনার সর্বোচ্চ হার্ট রেট থেকে বিয়োগ করা।
4. ট্যাপ করুন "% সর্বোচ্চ HR” এবং সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের জন্য ডেটা প্রবেশ করান।
5. প্রতিটি জোনের জন্য পৃথকভাবে মান লিখুন।
6. "Resting HR"-এ আলতো চাপুন এবং আপনার বিশ্রামের হার্ট রেট যোগ করুন।
পাঁচটি হার্ট রেট জোন কি কি?
পাঁচটি হার্ট রেট জোন নিম্নরূপ:
1. খুব হালকা, HRmax এর 50 থেকে 60% (HRmax মানে সর্বোচ্চ হার্ট রেট।)
এটি সত্যিই একটি নিম্ন-তীব্রতা অঞ্চল যা আপনার পুনরুদ্ধারকে বাড়িয়ে তোলে এবং আপনাকে উচ্চতর অঞ্চলে প্রশিক্ষণের জন্য প্রস্তুত করে। আপনি যদি এই অঞ্চলে প্রশিক্ষণ নিতে চান তবে এমন ক্রিয়াকলাপগুলি বেছে নেওয়া ভাল যেখানে আপনি সহজেই আপনার হৃদস্পন্দন নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন (হাঁটা বা সাইকেল চালানো।)
2. হালকা, HRmax এর 60 থেকে 70%
এই হার্ট রেট জোনে ব্যায়াম করা আপনার ধৈর্যের উন্নতি করতে পারে, আপনার শরীরকে অক্সিডাইজ করতে এবং চর্বি পোড়াতে এবং পেশীর ফিটনেস বাড়াতে আরও দক্ষ করে তুলতে পারে। ওয়ার্কআউটগুলি সাধারণত হালকা হয় এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য করা যেতে পারে।
3. মাঝারি, HRmax এর 70 থেকে 80%
রক্ত সঞ্চালন বাড়ানো এবং কঙ্কালের পেশী উন্নত করার জন্য এটি সর্বোত্তম অঞ্চল। উপরন্তু, এই জোনে ওয়ার্কআউটগুলি মধ্যপন্থী প্রচেষ্টাকে সহজ করে তোলে।
4. কঠিন, HRmax এর 80 থেকে 90%
এটি এমন একটি অঞ্চল যেখানে জিনিসগুলি ঘামে। আপনি সম্ভবত কঠিন শ্বাস নিচ্ছেন, এবং এই এইচআর জোনে প্রশিক্ষণ আপনার গতি সহনশীলতা বাড়িয়ে তুলবে। এছাড়াও, শরীর শক্তির জন্য কার্বোহাইড্রেট ব্যবহার করে এবং রক্তে উচ্চ ল্যাকটিক অ্যাসিডের মাত্রাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিচালনা করে আরও ভাল হয়।
5. সর্বোচ্চ, HRmax এর 90 থেকে 100%
এখানেই আপনার হৃদস্পন্দন সর্বোচ্চ প্রচেষ্টায় পৌঁছে যায়। এই তীব্রতায় খুব বেশি সময় ধরে কাজ চালিয়ে যাওয়া কার্যত অসম্ভব। এছাড়াও, এই অঞ্চলটি মূলত পেশাদার ক্রীড়াবিদদের জন্য সীমাবদ্ধ, যখন নতুনদের এই কঠোর পরিশ্রম করতে হবে না।
আপনার প্রশিক্ষণে সমস্ত হার্ট জোনে ওয়ার্কআউট অন্তর্ভুক্ত করা উচিত (নতুনদের জন্য শেষটি বাদে।)
গারমিন কানেক্টের সঠিকতা উন্নত করা
গারমিন কানেক্টে আপনার হার্ট রেট জোন সেট করা নিশ্চিত করবে যে অন্যান্য অ্যাপের বৈশিষ্ট্যগুলি ভালভাবে কাজ করছে এবং বিরোধপূর্ণ তথ্য দেখাবে না। সুতরাং, এমনকি যদি আপনি আপনার ওয়ার্কআউটগুলিকে সূক্ষ্ম-টিউন করার জন্য হার্ট রেট জোনগুলি ব্যবহার করার পরিকল্পনা না করেন, তবুও এই অঞ্চলগুলি সেট আপ করা মূল্যবান।
কোন হার্ট রেট জোনে আপনি প্রশিক্ষণ নিতে পছন্দ করেন? আপনার হার্ট রেট জোন গণনা করতে আপনি কোন পদ্ধতি ব্যবহার করেছেন? নীচের মন্তব্য বিভাগে আপনার অভিজ্ঞতা শেয়ার করুন.